有位朋友跟我念叨他同事的事，47岁，吃得清淡，顿顿有菜，每天快走半小时。

(相关资料图)

查出胰腺癌到人走，不到半年。

身边人觉得太突然了，这么注重养生的人，怎么就摊上这事？

闲聊起发现他的生活习惯，心里就有数了。

蔬菜吃不对，等于白吃还伤身

男子吃菜确实多，但他有个习惯，大部分蔬菜都生吃，凉拌黄瓜、生菜沙拉，觉得这样原汁原味能保留营养。

这里面的问题不小，胰腺癌的发生跟消化系统长期受刺激关系很大。

《黄帝内经·素问》里写“饮食自倍，肠胃乃伤”，意思是不当的饮食方式会直接损伤肠胃功能。

生冷蔬菜进入体内，需要大量阳气去温化，长期这么吃，脾阳受损，运化失职，水湿内停，痰湿凝聚，为胰腺癌的发生提供了身体基础。

从现代营养学看，十字花科蔬菜里的硫代葡萄糖苷需要加热才能释放活性物质，生吃反而影响吸收

番茄红素是脂溶性的，没有油脂加热，身体根本用不上。

绿叶菜要沸水焯30秒再凉拌，根茎类必须彻底做熟。

炒菜时油温别太高，急火快炒保留营养，每天吃够300-500克蔬菜就行，不用拼命吃。

锻炼没练对，耗的是气血根基

男子锻炼真是风雨无阻，每天看他的运动步数基本在一万步，有时候晚上九点多还在外面快走。

这又是一个给胰腺癌制造机会的错。

“春夏养阳，秋冬养阴”，晚上属阴，应该静养收敛，夜间过度运动，阳气被强行调动，不仅睡不好，还在透支气血

长期气血亏虚，脏腑功能失调，胰腺癌这类消化系统重病就容易趁虚而入。

脾主肌肉，合理运动能健脾，过量运动反而耗气伤脾，脾一伤，运化能力下降，痰湿瘀血内生，这些都是胰腺癌的温床。

很多中老年人膝盖走坏了还坚持走，其实得不偿失。

对于45岁以上人群，我建议把快走改成散步，微微出汗就够了，别追求大汗淋漓。

时间选在上午九点到十一点，或者下午三点到五点，每周五天，每次30到40分钟。

感觉累了就歇，身体需要休息时硬撑，反而是给胰腺癌留机会。

睡前可以按揉足三里穴和外关穴，具体位置你记一下。

足三里

腿微屈，外膝眼下方四横指，胫骨外侧一横指处，每天睡前按揉5分钟，帮助脾胃经气运转。

外关穴

腕背横纹向上三横指，两骨之间，按揉3分钟，有助于全身气机调畅，胰腺在这样一个稳定的内环境里，才能安安稳稳把该干的活干完。

你平时吃饭偏生冷吗？或者晚上锻炼出大汗的习惯有几年了？

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